uando gli atleti vanno in sala pesi, lo fanno per rafforzare e costruire i muscoli. Non si tratta di scienza missilistica: muscoli più grandi sono muscoli più forti. Ma muscoli più forti non equivalgono automaticamente a prestazioni migliori. I muscoli forti hanno anche bisogno di resistenza. Hanno bisogno di un rifornimento di carburante robusto e continuo per continuare a muoversi e lavorare. La maggior parte delle persone pensa immediatamente al cibo. Sebbene sia corretto - il cibo fornisce glucosio e altro carburante per il corpo - c'è dell'altro. Il glucosio deve prima reagire con l'ossigeno. Questa reazione forma l'adenosina trifosfato (noto come ATP). È questa molecola di ATP che le cellule muscolari utilizzano per ottenere energia. In assenza di ossigeno, la scomposizione del glucosio è incompleta e l'energia ATP è scarsa. Pertanto, quando si tratta di prestazioni sportive, l'apporto di ossigeno e l'allenamento respiratorio sono importanti quanto l'assunzione di cibo e l'allenamento con i pesi. In effetti, la salute respiratoria è talvolta ciò che separa gli atleti "bravi" da quelli "d'élite".
Gli atleti d’élite hanno maggiori capacità ed efficienza polmonare
È noto che l’esercizio fisico aumenta la frequenza respiratoria. Respirare più velocemente aumenta la velocità con cui l’ossigeno arriva all’organismo. Importante è anche il volume polmonare. Più si respira profondamente, più i polmoni si espandono e più ossigeno viene assorbito.
Ma forse l’aspetto più cruciale è l’efficienza respiratoria, ovvero il modo in cui si utilizza l’ossigeno immesso nell’organismo.
Il volume massimo di ossigeno che il corpo può utilizzare durante un esercizio fisico intenso viene chiamato Vo2 Max. Non si tratta solo di una misura del volume o della capacità polmonare, ma anche della velocità e dell’efficienza con cui l’ossigeno viene estratto dal sangue e spostato in tutto il corpo.
Naturalmente, la maggior parte degli atleti d’élite ha un Vo2 Max superiore alla media delle persone, il che consente un apporto più efficiente di energia nelle gare ad alta intensità.
Migliorare il Vo2 Max con l’allenamento a intervalli e la qualità dell’aria
Gli atleti che lavorano per migliorare le prestazioni e la resistenza spesso si allenano specificamente per migliorare il Vo2 Max. Molti mescolano l’HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) con allenamenti più lunghi e continui. Gli allenamenti HIIT sono brevi intervalli di esercizio altamente intensivo a circa il 90-95% della frequenza cardiaca massima. L’allenamento continuo prevede intervalli più lunghi a un’intensità inferiore.
Gli atleti seri considerano anche la qualità dell’aria come parte del loro approccio all’allenamento respiratorio. Nell’aria circolano molti contaminanti che possono penetrare in profondità nei polmoni e causare una riduzione della funzionalità polmonare e altri gravi problemi di salute. Gli studi dimostrano che questi contaminanti possono ostacolare il Vo2 Max di un atleta. I ricercatori ipotizzano che ciò sia dovuto al ridotto trasporto di ossigeno dalle sacche d’aria dei polmoni.
L’ossigeno è una parte fondamentale del recupero nell’esercizio fisico
Sebbene sia spesso trascurato, anche il riposo – o recupero – è una parte vitale delle prestazioni atletiche. L’esercizio fisico danneggia le fibre muscolari. In realtà questo è un bene, perché il corpo ripara e ricostruisce le fibre muscolari più forti dopo l’allenamento.
È così che una persona si rafforza, attraverso la continua rottura e ricostruzione delle fibre muscolari. Quindi il recupero è il momento in cui il corpo svolge una delle parti più importanti del suo lavoro per quanto riguarda l’allenamento.
Dopo un allenamento, i muscoli sono spesso privi di ossigeno. Se l’ossigeno non viene reintegrato, i muscoli possono riempirsi di acido lattico causando indolenzimento e dolore, a volte ritardando l’allenamento futuro. Ecco perché molti atleti non si riforniscono solo di glucosio e proteine, ma anche di ossigeno! Utilizzano tecniche di respirazione profonda per ripristinare l’ossigeno nel tessuto muscolare impoverito.
Purificatori d’aria e prestazioni sportive
Per questi motivi, molti atleti utilizzano un purificatore d’aria nelle strutture di allenamento, nelle sale di recupero e nelle loro abitazioni, in particolare nella camera da letto. La camera da letto è spesso considerata una delle stanze più pericolose della casa. Gli acari della polvere risiedono nelle coperte, nei cuscini e nelle tende. I composti organici volatili (VOC) sono emessi da tappeti, mobili e materassi.
Inoltre, le capacità respiratorie di una persona si riducono del 50% quando è sdraiata, rendendo difficile per i polmoni filtrare correttamente questi inquinanti. Ecco perché molti sportivi utilizzano Lux Aeroguard: è dimostrato che rimuove fino al 99% dei contaminanti presenti nell’aria, come virus, batteri, polvere, forfora e allergeni. Inoltre, protegge da sostanze chimiche, VOC e gas.
Fonti: